Tập 2 buổi/ngày có giảm cân nhanh hơn?

Đây có lẽ là thắc mắc chung của nhiều người muốn ép cân siêu tốc. Liệu tăng cường tập 2 buổi mỗi ngày có giúp bạn đạt được mục tiêu sớm hơn hay khiến cơ thể dễ gặp phải nhiều chấn thương hơn? "Dục tốc bất đạt" chính là kim chỉ nan dành cho bạn trong trường hợp này. Hãy lắng nghe nhiều phản ứng của cơ thể trước khi đẩy mạnh chế độ tập luyện.

Nếu cơ thể không bị mệt mỏi và vẫn sung sức mà vẫn giảm cân, đó là bạn đang đi đúng hướng

Nên nhớ, nhiều hơn không đồng nghĩa với tốt hơn, thậm chí nó sẽ làm mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn nếu bạn rơi vào trạng thái quá tải.

Việc tập luyện 2 buổi/ngày hoàn toàn có thể, song việc này phụ thuộc vào quá trình vận động của bạn thời gian qua. 

Nếu không có buổi tập nào trong suốt 2 tuần gần nhất, chắc chắn cơ thể của bạn không có khả năng xử lý khối lượng bài tập nhiều và chúng có thể đối mặt với nguy cơ chấn thương.

Bạn cần lắng nghe cơ thể khi muốn tập 2 buổi/ngày

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tập thể thao trong 6 - 8 tuần, bạn đã sẵn sàng bước vào giai đoạn nước rút để có được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn. Một đến hai tuần trước khi tập 2 buổi/ngày, hãy thêm bài tập để tăng cường quá trình trao đổi chất. 

Các bạn hãy làm theo các quy tắc sau để có kết quả tốt nhất, đồng thời tránh nhiều chấn thương:

1. Tập các bài cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào buổi sáng. Khi cơ thể vẫn còn sung sức và tỉnh táo, chiều cùng ngày hãy các bài về tim mạch.

2. Dành ít nhất 1 ngày trọn vẹn để nghỉ ngơi.

3. Không tập 2 buổi trong 2 ngày liên tiếp.

4. Hãy lắng nghe cơ thể vì mỗi người có khả năng phục hồi khác nhau. Nếu bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi cả ngày trong khi buổi đêm ngủ đủ 7 tiếng, đó là tín hiệu cho thấy bạn đang ở vào tình trạng quá tải. Hãy rút lại tập 1 buổi ngày hôm đó, sau khi cơ thể phục hồi hãy đẩy mạnh bài tập.

Đừng đẩy cơ thể vào trạng thái quá tải, quá trình giảm cân của bạn sẽ phản tác dụng

Theo Tuệ Mẫn (Danviet.vn)

Vì sao bạn nên tập yoga để giảm cân?

Yoga là phương thức vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả tích cực mà nó mang lại khá cao. Trong đó, hiệu quả giảm cân cũng là một trong những lợi ích được nêu cao đối với hình thức vận động này.

Yoga – phương pháp vận động giảm cân lành mạnh

Bạn đừng bao giờ mơ tưởng đến một bí quyết hay phương pháp có thể cần bạn giảm cân mà không cần thực hiện gì cả. Bởi thực tế, chỉ khi bạn tác động đến cơ thể trực tiếp bằng việc vận động hay chế độ dinh dưỡng hàng ngày thì cơ thể thừa cân của bạn mới có cơi hội để giảm số đo cân nặng xuống được. Cũng có một số người nghĩ rằng, nhịn ăn hay lược bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân hàng ngày sẽ cần bạn lấy lại được số đo vóc dáng. Nhưng hiệu quả mà bạn có thể nhận được khi áp dụng phương pháp này chỉ có thể là một cơ thể bệnh tật, yếu ớt vì thiếu dưỡng chất mà thôi. Do đó, một kế hoạch khoa học là bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp ăn kiêng cân bằng cùng với một chế độ vận động phù hợp. Khi bạn thực hiện thiếu một trong hai yếu tố này thì chiến lược giảm cân của bạn hoàn toàn không thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Đối với các hình thức vận động cần cơ thể đốt cháy mỡ thừa để giảm cân một cách nhanh nhất thì có lẽ yoga là lựa chọn của khá nhiều người. Đây không chỉ đơn thuần là một hình thức vận động nhẹ nhàng, nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người, trong đó lợi ích giảm cân được xem là một trong những lợi ích hàng đầu của yoga.

Lợi ích giảm cân của yoga có thực sự lý tưởng?

Lợi ích giảm cân của yoga không phải là một điều lý tưởng trên lý thuyết mà kết quả này đã được chứng minh thông qua các cuộc nghiên cứu chuyên môn. Thông qua đó, các chuyên gia đã khẳng định rằng, khi bạn thực hiện các động tác yoga thường xuyên thì kết quả giảm cân mà bạn nhận được không hề thua kém bất kỳ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào. Vậy liệu thực tế, bạn có nhận được kết quả giảm cân lý tưởng như vậy từ yoga không?

Theo hầu hết những đánh giá của những người đã từng thực hiện luyện tập yoga thì đây là phương pháp vận động nhẹ nhàng dành cho những người muốn giảm stress. Nhưng thực chất nó cũng là một hình thức tập luyện giảm cân đầy hiệu quả, đây là kết quả thống kê của các nhà khoa học Mỹ qua những cuộc thực nghiệm rộng rãi.

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 15.000 người thừa cân ở Mỹ. Hồ sơ sức khỏe khảo sát sau 10 năm của những người này cho thấy nhóm người tập yoga ít nhất một buổi/tuần đều giảm được từ 3 kg trở lên. Trong khi những người đi khám bác sĩ và sử dụng chế độ ăn kiêng hầu như không giảm được kg nào.

Trong một nghiên cứu cụ thể hơn, một nhóm bệnh nhân vừa bị thừa cân, vừa mắc bệnh tim mạch vành được đưa vào một chương trình tập luyện yoga thường xuyên. Nhóm bệnh nhân này giảm trung bình được 12kg/người ngay trong năm đầu tiên. Những năm sau đó kết quả còn gây bất ngờ hơn khi ngoài việc giảm cân, bệnh tim của họ còn được cải thiện đáng kể.

Hiệu quả giảm cân của yoga tương đương với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Hiệu quả giảm cân của yoga được thể hiện cụ thể trên từng con số calo mà bạn cần phải tiêu hao khi thực hiện những động tác này. Cho dù yoga có nhiều hình thức luyện tập nhưng những con số cụ thể như: trong môn Ashanta yoga, người tập luyện có thể giảm được khoảng 300 calo chỉ trong vòng nửa giờ. Tức mỗi buổi tập luyện yoga kéo dài khoảng một giờ có thể giảm được ít nhất 500 calo. Môn Bikram yoga cũng đem đến hiệu quả tương tự sẽ chứng minh được sự tác động mạnh mẽ của bộ môn vận động này không hề thua kém bất cứ chiến lược ăn kiêng giảm cân nào mà bạn đang muốn thực hiện..

Trong thực tế khi bạn lựa chọn ăn kiêng để giảm cân không phải là một vấn đề đơn giản, dễ giải quyết. Mỗi kg thiếu hụt tương đương với 7700 calo giảm đi. Tức để giảm được nửa kg/tuần, bạn cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày.

Khoa học đưa ra lời khuyên rằng, mức calo nhận vào từ thực phẩm hợp lý với mỗi người là khoảng 1500 calo mỗi ngày. Vấn đề là nếu cơ thể con người cần phải tiếp nhận ít nhất 1000-1200 calo mỗi ngày, vì đi kèm calo trong thực phẩm còn có nhiều chất dinh dưỡng khác. Nếu vậy, việc giảm cân bằng cách ăn ít đi 500 calo/ngày so với thông thường sẽ đặt cơ thể bạn vào trạng thái nguy hiểm, hiệu quả giảm cân cũng khá khó khăn để đạt được.

Ngoài ra, có một lý do khác liên quan đến vấn đề tâm lý để những người cần giảm cân phải tập yoga. Khoa học cho rằng, hầu hết những người quá thừa cân đều mắc một hội chứng trầm cảm nhẹ. Hội chứng này làm tăng mức sản sinh hormone cortisol khuyến khích việc ăn uống. Và yoga là môn thể dục thể thao chữa trị các bệnh tâm lý tốt nhất.

Nói như vậy để thấy được rằng, ngoài việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân thì việc luyện tập yoga thường xuyên là phương thức luyện tập lý tưởng để bạn thu nhỏ chỉ số cân nặng của mình về mức cân đối. Hãy tận dụng cơ hội này triệt để nếu bạn không muốn mình mãi phải sở hữu một thân hình quá đỗi mũm mĩm. Chúc các bạn thành công!

Aerobic – lựa chọn hoàn hảo cho vóc dáng eo thon

Bộ môn aerobic sẽ cần bạn giảm béo toàn diện cho cơ thể, đồng thời cần bạn có sức khỏe tốt.Cơ thể thừa cân, vùng mỡ dư thừa “ngự trị” tấn công toàn thân, nhất là vùng cánh tay, đùi, vùng bụng khiến bạn chẳng còn chút tự tin nào khi đứng soi mình trước gương, diện trang phục hay dạo phố cùng bạn bè? Vậy tại sao bạn không bắt đầu lên kế hoạch giảm cân, đốt cháy lượng calo dư thừa cho cơ thể ngay từ bây giờ để có được thân hình săn chắc, thon gọn lấy lại sự tự tin, vẻ đẹp quyến rũ cho mình với bộ môn aerobic nhỉ? Đây là một sựa lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân.

Theo một nghiên cứu, aerobic (thể dục nhịp điệu) là bộ môn vận động toàn diện sẽ cần giảm cân đều cho cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng và đem đến sức khỏe dẻo dai. Aerobic cần đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với các bộ môn thể dục thông thường khác.

Các động động trong aerobic được thực hiện theo nhịp điệu của nhạc và thường chú trọng đến các động tác khó thực hiện. Không chỉ cần giảm cân, nó còn đem đến sự nhanh nhẹn, khỏe mạnh, linh hoạt cho người tập.

Aerobic cần bạn giảm cân như thế nào?

Các động tác trong aerobic buộc phải thực hiện với thao tác nhanh nhẹn, cần tăng cường cơ năn của cơ bắp, dây chằng từ đó cần cơ thể hoạt động linh hoạt hơn, khả năng tiêu đốt calo cao và toàn diện hơn.

Các thao tác dứt khoát, bài tập vận động nhanh nhẹn cần tăng cường thể chất, sức khỏe, cơ thể phát triển cân đối hài hòa hơn cho người tập.

Bên cạnh cần đốt cháy calo, ngăn mỡ thừa tích tụ trên cơ thể thì âm nhạc của bài tập còn cần bạn giải tỏa tâm trạng lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Ghi nhớ gì khi luyện tập thể dục?

Không làm biếng: tránh không nên cùng một lúc tập luyện quá nhiều môn thể thao, bởi nó sẽ chẳng đem đến cho bạn kết quả nào hết. Hãy lựa chọn và tập trung vào 1-2 bộ môn chính/ngày và tham gia vào những bài tập hỗ trợ tim mạch và cân nặng vào những buổi khác. Điều này sẽ cần bạn tập trung phát triển nhóm cơ mình muốn và đạt được kết quả luyện tập cao nhất. Ngoài ra, nó còn cần hạn chế chấn thương xảy ra do luyện tập quá sức.

Không bỏ tập vì lý do vặt vãnh: Nếu muốn đạt được hiệu quả tập luyện, tốt nhất bạn đừng nên bỏ tập bởi như vậy chẳng đem đến cho bạn lợi ích mong đợi. Các bài tập chỉ cần đốt cháy calo cao cho cơ thể khi thực hiện thường xuyên, đều đặn mỗi ngày.

Nên tập luyện đều đặn các nhóm cơ: Đừng vì chỉ chú trọng tập luyện giảm béo cho một nhóm cơ nhất định nào nó mà bạn bỏ qua không tập luyện cho các nhóm cơ khác. Hãy cân bằng chế độ tập luyện của mình một cách hợp lý để phát triển cơ toàn diện.

Khi tập thể dục giảm cân bạn cần lưu ý điều gì?

Để giảm cân thành công ngoài việc để cơ thể vận động với aerobic hay với bất cứ bộ môn nào trong bài tập thể dục giảm cân nào khác bạn cũng cần hình thành cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với thực đơn giảm cân hợp lý như vậy thì việc giảm cân mới đem đến hiệu quả mong muốn. Khi giảm cân bạn nhớ tránh những sai lầm thường mắc phải dưới đây:

Không bỏ bữa ăn: Sai lần này là điều mà nhiều người giảm cân thường mắc phải nhất. Nếu đang phạm phải thì bạn nên thay đổi bởi bỏ bữa ăn trong ngày sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và còn có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân như suy nghĩ. Bạn nên ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày và mỗi bữa không ăn quá no sẽ cần bạn giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn đủ năng lượng để hoạt động.

Không ăn khi tâm trạng bất ổn: Hãy nhớ khi tâm trạng không vui đừng tìm đến thức ăn để giải tỏa tâm trạng của mình bạn nhé! Ăn lúc đó bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn và calo đưa vào cơ thể, hơn nữa cũng rất dễ bị đầy bụng. Để cải thiện điều này, khi thấy tâm trạng bất ổn, bạn hãy lựa chọn luyện tập thể dục như chạy bộ, bơi lội… nó không chỉ cần bạn giải tỏa căng thẳng mà còn cần đầu óc bạn trở nên thư thái hơn nhiều.

Không uống nhiều soda ăn kiêng: Có không ít người lựa chọn soda ăn kiêng và nghĩ rằng chúng sẽ cần bản thân ăn ít hơn. Tuy nhiên, thực tế lại là điều ngược lại, soda ăn kiêng sẽ khiến bạn bị đầy bụng khó chịu, khiến cơ thể mất nước và làm giảm hiệu quả luyện tập. Tốt nhất bạn nên chọn uống nước lọc hoặc pha loãng thêm nước chanh tươi để uống nó vừa cần bạn giảm cân vừa tránh được tình trạng đầy bụng.

Đừng quên tăng cường ăn nhiều thực phẩm chất xơ, rau xanh, các loại củ quả trong bữa ăn của mình và hạn chế chất béo, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ để đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.