3 sai lầm trong ăn uống khiến phụ nữ sau sinh bị tăng cân nhanh

Một số thói quen xấu cũng khiến phụ nữ sau sinh bị tăng cân một cách không kiểm soát và rất dễ béo phì. Để duy trì được cân nặng và có được thân hình thon thả, bạn nên thay đổi nhiều thói quen xấu dưới đây.

Ăn trong lúc đang nấu

Có nhiều người có thói quen nếm thử thức ăn hoặc "ăn vụng" trong lúc đang nấu ăn. Mặc dù mỗi món bạn chỉ ăn một vài miếng nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với việc lượng calo vào cơ thể bạn tăng lên nhanh chóng, thậm chí vượt ngoài tầm kiểm soát nếu sau đó bạn tiếp tục ăn nhiều trong bữa chính. Việc "ăn vụng" khi nấu ăn còn làm cho bạn không xác định được chính xác tỉ lệ các loại dinh dưỡng, chất béo... mà mình đã và cần tiêu thụ. Điều này chính là một trong nhiều nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân một cách nhanh chóng.

Để khắc phục tình trạng trên, bạn nên ăn hoặc uống nước hoa quả khi đang nấu nướng. Hoặc nếu bạn có thói quen ăn một ít từ lúc đang nấu thì khi vào bữa chính bạn nên giảm bớt khẩu phần ăn của mình.

Ăn nhiều đồ ăn ngọt sau bữa tối

Nhiều bà mẹ thường có thói quen ăn gì đó có vị ngọt sau bữa tối, nhưng bạn có biết rằng đây là một sai lầm trầm trọng khiến bạn có thể tăng cân một cách mất kiểm soát. Khi ăn nhiều đồ ngọt, hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân chia thành 2 loại: đường fructose và glucose, được cơ thể hấp thụ, chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Mặt khác, sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, việc ăn nhiều đồ ngọt có thể tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó dễ gây tăng cân.

Sau bữa ăn tối, nếu cảm thấy đói bạn có thể nháp một chút sôcôla đen cho món tráng miệng sau bữa tối hoặc cắt giảm carbs và chất béo trong bữa ăn chính để có thể thưởng thức món tráng miệng một cách tự tin hơn mà không lo tăng cân.

Nấu ăn với nhiều phô mai

Phô mai là một trong nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều protein, chính vì vậy nhiều bà mẹ thường có sở thích cho phô mai vào khi chế biến các món ăn. Tuy nhiên, phô mai chứa nhiều chất béo hơn so với protein. Hơn nữa, trong phô mai có chứa một lượng lớn chất béo và rất khó tiêu hóa, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều sẽ dẫn đến kết quả là tăng nhiều calo dư thừa và tăng cân.

Nếu không muốn loại bỏ hoàn toàn phô mai khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình, bạn nên xem xét việc sử dụng chúng một cách "tiết kiệm", chỉ tiêu thụ một lượng vừa phải để cơ thể có thể tiêu hóa hết.

Để giảm cân thành công, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống vì sau quá trình sinh nở, cơ thể vẫn đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng và calo như bạn vẫn cần chất dinh dưỡng để cho con bú. Do vậy nó rất quan trọng bạn không nên cắt giảm calo quá nhiều để cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng làm cho con không phát triển khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có chế độ ăn uống hợp lý. Bạn nên có kế hoạch ăn uống đều đặn và nên bố sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như nhiều thực phẩm bổ dưỡng. Việc này giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn, giúp hạn chế lượng calo mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trong bữa ăn, bạn nên tránh các thực phẩm không lành mạnh như các đồ kẹo, bánh, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas.... Đồng thời, bổ sung thêm các loại trái cây và rau xanh để tránh cảm giác thèm ăn của bạn.

Bí quyết để lấy lại vóc dáng sau sinh hoàn hảo

Sau khi sinh cơ thể của chị em phụ nữ thường bị tăng cân một cách nhanh chóng, nhất là phần mỡ bụng. Làm thế nào để lấy lại được vóc dáng hoàn hảo sau khi sinh. Hãy cùng Womantoday tham khảo những bí quyết đơn giản dưới đây nhé!

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Sau thời kỳ mang thai cơ thể bạn tăng lên trọng lượng làm bạn cảm thấy khó chịu. Bạn đừng nên cố gắng tìm mọi cách như ăn kiêng, tập luyện nặng để có thể giảm cân nhanh chóng. Vì sau khi sinh, cơ thể của bạn cần có thời gian để phục hồi sức khỏe, đồng thời có đủ lượng sữa để cho con bú. Chính vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia và các bác sĩ để biết khi nào có thể bắt đầu việc giảm cân khác nhau.

Cơ thể của mỗi người phụ nữ là khác nhau và thời gian phục hồi cơ thể sẽ khác nhau. Thường thì sau khi sinh từ 6 đến 8 tuần sức khỏe của bạn và bé đã tốt, đây là thời gian tốt nhất để bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình. Nếu như bắt đầu giảm cân sau sinh quá sớm có thể trì hoãn sự phục hồi của cơ thể, điều này không chỉ làm bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến cả bé nữa.

Ăn uống đều đặn

Để giảm cân thành công, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống vì sau quá trình sinh nở, cơ thể vẫn đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng và calo như bạn vẫn cần chất dinh dưỡng để cho con bú. Do vậy nó rất quan trọng bạn không nên cắt giảm calo quá nhiều để cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng làm cho con không phát triển khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có chế độ ăn uống hợp lý. Bạn nên có kế hoạch ăn uống đều đặn và nên bố sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như những thực phẩm bổ dưỡng. Việc này cần bạn tránh cảm giác thèm ăn, cần hạn chế lượng calo mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trong bữa ăn, bạn nên tránh các thực phẩm không lành mạnh như các đồ kẹo, bánh, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas.... Đồng thời, bổ sung thêm các loại trái cây và rau xanh để tránh cảm giác thèm ăn của bạn.

Uống nước ấm

Các nhà dinh dưỡng Nhật Bản khuyên, mỗi ngày uống 800ml. Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Bữa trưa và bữa tối cũng nên uống một cốc nước ấm và chỉ nên uống chậm rãi. Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, cần bạn giảm cân nhanh chóng.

Ăn chậm, nhai kỹ

Thông thường thời gian để bạn cảm thấy no sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu bạn ăn quá sẽ khiến bạn nạp nhiều thức ăn hơn cho với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu cần bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát.

Bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác. Đồng thời bạn nên uống thêm một số loại thức uống như: trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt.

Tăng cường vận động

Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp với tập thể dục sẽ cần bạn tiêu đi các mô mỡ thừa một cách hiệu quả. Bạn cũng cần có chế độ tập luyện hợp lý, tránh quá sức, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Trong quãng thời gian nuôi con, bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý để tập thể dục giảm cân. Bạn có thể bắt đầu tập với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai, kéo căng ngay khi bạn muốn tập, đây là các động tác đơn giản và không ảnh hưởng sau khi bạn mới sinh. Ngoài ra các mẹ cũng có thể tập thể dục cùng bé như với xe đẩy của bé, đi bộ ra công viên để tận hưởng không khí trong lành mát mẻ, tinh thần thoải mái sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Tổng hợp những loại thực phẩm cần mẹ giảm cân sau sinh

Dưới đây là những loại thực phẩm rất quen thuộc, dễ kiếm mà chị em phụ nữ có thể chọn lựa cho thực đơn giảm cân sau sinh hàng ngày của mình.

Nếu mẹ đang có kế hoạch giảm cân sau sinh mà vẫn muốn đảm bảo đủ sữa, đủ chất cho con bú thì đừng bỏ qua những thực phẩm dưới đây. Những món ăn này không chỉ cần mẹ giảm cân, chúng còn cung cấp đủ chất và hỗ trợ xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện thị lực.

Đu đủ: Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể cần phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100gr đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100gr đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calo khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa, cần vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

Táo: Axit malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, có thể phòng chống tăng cân. Nếu mỗi ngày ăn 2 quả táo, sau 3 tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21% và việc giảm cân là điều không hề khó khăn đối với bạn.

Cà chua: Với đặc tính chống oxy hóa, cà chua không chỉ tốt cho da mà còn cần bạn giảm cân. Protein, leptin có trong cà chua có tác dụng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, điều chỉnh tỷ lệ trao đổi chất của bạn, cần bạn giảm cân nhanh chóng.

Khoai tây: Khoai tây là loại thực phẩm dồi dào phức hợp vitamin B, vitamin C, kali và chất xơ. Những người nhận thấy thân hình của mình chưa được như mong muốn, chỉ cần ăn khoai tây hàng ngày trong một thời gian sẽ có thể đẹp lên. Vậy nhưng, với những người đang trong thời kỳ giảm cân, nên dùng khoai tây làm thức ăn chính chứ không phải là rau ăn kèm thức ăn chính, có như vậy mới đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Trứng: Trứng chứa nhiều protein nhưng lại rất ít calo và chất béo. Đừng ăn trứng vào buổi tối, vì thành phần protein cao cũng khiến bạn khó tiêu hơn, đặc biệt là không nên ăn trứng rán, vì khi ấy lượng dầu mỡ bạn đưa vào cơ thể là rất lớn. Các mẹ nên ăn trứng vào buổi sáng nếu muốn giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con.

Chuối: Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có nhiều tinh bột, vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali, đạm, carbon hydrat, phốt pho, Vitamin A, sắt cùng nhiều khoáng chất khác. Sở dĩ chuối cần chị em giảm cân là do loại trái cây này cần cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột, cần tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.

Đậu lăng: Đậu lăng là một trong những nguồn protein chính cho người ăn chay. Ăn đậu lăng ngăn chặn việc tích lũy chất béo ở bụng và kiểm soát sản xuất insulin, nhờ đó có thể ngăn chặn chất béo dư thừa. Đậu lăng cũng chứa chất xơ và carbohydrate.

Hạnh nhân: Hạnh nhân là loại hạt rất giàu chất xơ và sắt, cần cơ thể khỏe mạnh. Hạnh nhân có chứa calo nhưng bạn có thể an toàn tiêu thụ nó. Hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp protein, có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Đậu đỏ: Đậu đỏ là loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B và những thành phần làm tăng nhu động ruột già, hỗ trợ điều trị tiểu đường, giảm hàm lượng cholesterol trong máu và giảm táo bón. Hơn nữa, ăn đậu đỏ thường xuyên còn loại bỏ được những tạp chất không có lợi và chất béo ra khỏi cơ thể. Đậu đỏ có tác dụng như một loại thuốc giảm cân hiệu quả dành cho các mẹ sau sinh.

Bưởi: Bưởi chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate và cần làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo). Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi (hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg.

Quả lê: Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng phụ nữ chăm chỉ ăn lê sẽ tiêu thụ ít calo và giảm cân nhanh hơn.

Gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng, cần tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Súp lơ xanh: Bông cải (súp lơ) xanh có chứa lượng calo thấp, vì vậy mà chúng rất hợp với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng. 146 gram chỉ chứa khoảng 50 calo, điều này đã biến bông cải xanh thành loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.

Quả việt quất: Việt quất nổi tiếng với tác dụng chống lão hóa. Không những thế chúng còn cần mẹ giảm cân.

Cá hồi: Nguồn protein có trong cá hồi cần chị em cảm thấy no cả ngày. Theo khảo sát, có đến 50% chị em ở độ tuổi 18-50 không được nạp đủ dưỡng chất từ cá hồi, chính vì thế phụ nữ cần tăng cường ăn cá hồi để vừa giảm cân vừa có sức khỏe tốt.

Quả bơ: Axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn có trong bơ, cần đánh tan mỡ bụng cho mẹ sau sinh. Quả bơ cũng giàu chất xơ và protein, rất có lợi cho bà mẹ đang cho con bú.

Yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ, do đó một bữa ăn có thể cần bạn no cả ngày.

Đậu đen: Một chén đậu đen có chứa con số khổng lồ là 15gr protein và không chứa bất cứ chất béo bão hòa nào như trong các nguồn protein từ thịt đỏ khác. Chị em có thể dùng đậu đen để nấu các món chè.

Theo Khám Phá

Học siêu mẫu Úc giảm cân sau sinh an toàn

Chia sẻ về thai kỳ của mình, siêu mẫu người Úc cho hay trong thời gian bầu bí cô đã tăng 25kg. Lý do là cô rất nghiện sữa sô-cô-la. Chính thức uống này đã khiến cô tăng cân không thể kiểm soát.

Tuy nhiên sau sinh nở không lâu, Elyse Taylor đã phải nhanh chóng giảm cân để chuẩn bị cho show diễn của Victoria’s Secret. Và cô đã thành công với việc giảm 30kg mỡ thừa mà không ảnh hưởng gì đến sức khỏe.

Vóc dáng hiện tại của siêu mẫu người Úc là niềm hy vọng của nhiều chị em  phụ nữ.

Elyse Taylor đã áp dụng chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt.

Bí quyết này đã được cô chia sẻ trên tạp chí OK! của Australia mới đây. Cách giảm cân của Taylor được tư vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe hàng đầu thế giới. Mỗi ngày cô tập đều đặn pilates 1 tiếng và 30 phút tập cardio (thể dục nhịp điệu) hoặc đi bộ nhanh.

Chế độ ăn uống của siêu mẫu cũng hết sức khoa học, cô thực hiện chế độ ăn theo nhóm máu. Cách ăn uống theo nhóm máu là phương pháp rất khoa học để bạn kiểm soát được cân nặng của mình.

Mỗi nhóm máu có những loại thức ăn đặc biệt nên ăn hoặc nên tránh. Những người thuộc nhóm máu A sẽ thu được những lợi ích tuyệt vời từ việc ăn nhiều thực vật. Người thuộc nhóm B thì nên tránh thịt gà, nên ăn nhiều trứng, rau và sữa ít béo. Nhóm máu AB nên tránh đồ uống hoặc đồ ăn chứa caffein hoặc rượu, nên ăn nhiều đậu phụ, hải sản, các chế phẩm từ sữa, rau trái. Người thuộc nhóm máu O nên tránh lúa mì,sữa, caffein và rượu. Thay vì đó người nhóm máu O nên ăn thịt lườn.

Khi mang thai cô đã tăng 25 kg.

Cô đã rất chăm chỉ luyện tập sau sinh với huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Khái niệm chế độ ăn uống này được tạo ra bởi Tiến sĩ Peter D'Adamo, người tin rằng ăn uống dựa trên nhóm máu của bản thân có thể cần một cá nhân tiêu hóa tốt hơn.

Nhờ việc ăn uống nghiêm túc theo nhóm máu, cộng thêm việc cắt giảm triệt để tinh bột và chăm chỉ tập luyện thể dục mà chỉ sau vài tháng, cơ thể của người mẫu Elyse Taylor đã thon gọn lại như chưa từng sinh nở. 

Con gái của Elyse Taylor hiện tại đã được 8 tháng.

Elyse Taylor tự tin khoe thân hình siêu mẫu sau khi giảm cân thành công

Hiện tại con gái của Elyse Taylor đã được 8 tháng tuổi và siêu mẫu thì luôn tự hào khoe thân hình săn chắc, nóng bỏng của mình trên các sàn diễn.

Theo Thái Nam/Khám phá

Giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả với các bài tập

Để giảm cân sau sinh 4 tháng một cách hiệu quả nhất, bên cạnh việc thiết lập một chế độ ăn uống giảm cân, các mẹ cũng nên lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập thể dục hợp lý nhất.

Giảm cân sau sinh 4 tháng là khoảng thời gian các mẹ có thể dễ dàng áp dụng nhiều biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả. Bởi vì đây là thời điểm mà cơ thể mẹ đã có những bước ổn định cơ bản và bé con cũng đang dần cứng cáp. Đặc biệt đối với một chương trình luyện tập giảm cân thì đây được xem là “thời điểm vàng” để mẹ có thể nhanh chóng lấy lại số đo vóc dáng sau sinh.

Giảm cân sau sinh 4 tháng bằng luyện tập là cách an toàn và hiệu quả nhất

Có thể các mẹ cho rằng, có nhiều các biện pháp giảm cân mà mình có thể áp dụng được khi sinh xong khoảng 4-5 tháng. Tuy nhiên, không phải bất cứ chiến lược giảm cân nào cũng mang lại những kết quả giảm cân như các mẹ mong muốn. Thay vào đó, ở thời điểm sau sinh 4 tháng thì cách giảm cân nhanh nhất mà các mẹ có hoàn toàn yên tâm thực hiện đó chính là tập luyện nhẹ nhàng. Với biện pháp giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả này, các mẹ có thể đảm bảo được mức độ an toàn cho sức khỏe cũng như các vấn đề về cơ thể mới sinh khác.

Các mẹ đừng lầm tưởng rằng mình có thể giảm cân bằng cách ăn ít đi thậm chí là bỏ bữa. tuy nhiên, các chuyên gia đã khuyến cáo rằng đây là biện pháp giảm cân phản khoa học. Bởi khi các mẹ bỏ bữa hay nhịn thì không những không giảm được cân mà càng làm cho vấn đề giảm cân của các mẹ càng trở nên nan giải khi cơ thể các mẹ không đủ sức lực để áp dụng các biện pháp giảm cân khác cũng như không thể đủ dưỡng chất để cho em bé bú. Chính vì vậy, các mẹ muốn giảm được cân sau sinh 4 tháng thì ngoài việc thiết lập được một chế độ dinh dưỡng khoa học phải đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu nhất để nuôi dưỡng con nhỏ và hoạt động hàng ngày. Cùng với một chế độ luyện tập thông minh là các mẹ đã có một bí quyết giảm cân sau sinh 4 tháng cực hiệu quả và an toàn rồi.

Cải thiện một số trở ngại khi luyện tập giảm cân

Đối với một số bà mẹ thì việc thiết lập một kế hoạch luyện tập giảm cân sau sinh 4 tháng là điều dễ dàng nhưng đối với một số mẹ thì đây quả là một nhiệm vụ khá khó khăn bởi những khó khăn dễ mắc phải như:

- Mệt mỏi và kiệt sức: Sau sinh 4 tháng là khoảng thời gian các mẹ vẫn đang cho con bú nên năng lượng của cơ thể gần như bị cạn kiệt. Do đó, các mẹ sẽ chẳng còn sức lực để tập luyện.

- Lịch trình thất thường: Trong khoảng thời gian này, nhu cầu dinh dưỡng của bé khá phức tạp như việc đòi ăn của bé thay đổi liên tục, do đó rất khó để các bà mẹ có thể lên một thời khóa biểu tập luyện hàng ngày.

- Bị hạn chế thời gian tập: Với quỹ thời gian chăm sóc con nhỏ của các mẹ thì dường như sẽ khiến cho thời gian tập luyện không thoải mái. Như vậy cũng ảnh hưởng không ít đến kết quả giảm cân sau sinh 4 tháng của mẹ.

- Tâm trạng thất thường: đây là một điều hoàn toàn bình thường ở những bà mẹ sau sinh bởi nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, thậm chí có người còn mắc phải hội chứng trầm cảm sau sinh.

Để cải thiện những trở ngại dễ khiến cho chiến lược giảm cân sau sinh 4 tháng của các mẹ phải thất bại thì những bí quyết nhỏ dưới đây sẽ cần các mẹ hóa giải được những khó khăn đó một cách hiệu quả.

- Chia nhỏ thời gian tập luyện: do hạn chế về mặt thời gian, vì thế chế độ tập luyện của mẹ nên nhiều lần trong ngày (bất cứ khi nào có thể) vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

- Tập những bài tập đơn giản: Trong thời gian em bé đang ngủ, các mẹ có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động mà thôi.

- Tập trung vào những điều quan trọng hơn: Các mẹ không nên quá căng thẳng cũng như tự tạo áp lực cho bản thân mình. Hãy nghĩ rằng, không phải bạn đang sống chết để tìm lại vóc dáng thon gọn trong một thời gian ngắn nhất bằng mọi giá mà là các mẹ đang cố gắng hoàn thiện công trình làm đẹp một cách hiệu quả và toàn nhất nhất.

Một số bài tập giảm cân sau sinh 4 tháng các mẹ nên áp dụng

Bài tập 1:

Nằm ngửa trong tư thế thoải mái, dùng tay massage mặt giống động tác rửa mặt hàng ngày.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 2:

Người đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ, còn chân trái gập ra rau sau cho gót chân chạm mông.

Sau đó làm tương tự với chân trái, tay phải.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 3:

Quỳ đầu gối sau đó từ từ nâng hông lên rồi hạ xuống.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 4:

Ngồi thẳng lưng, đưa 2 tay lên cao rồi gập người đưa 2 tay thấp dần sau do ngón tay chạm vào đầu ngón chân,

Tiếp theo, để 2 tay đồng thời trước mặt, để 2 tay đồng thời sang trái, quay tương tự sản phải.

Thực hiện động tác từ 3-5 lần.

Bài tập 5:

Khép 2 bàn chân, gập nhẹ người xuống, đặt 2 tay lên 2 đầu gối xoay tròn đầu gối theo chiều kim đồng hồ.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 6:

Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy, chân phải duỗi thẳng, nâng chân trái lên sao cho giữa 2 chân thành 1 góc vuông.

Thực hiện động tác tương tự nhưng với chân phải.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần với mỗi chân.

Bài tập 7:

Gập người, đầu gối là 2 tay chạm đất , tay phải và chân trái giữ nguyên, đưa tay trái thẳng lên phía trước và chân trái duỗi thẳng về phía sau.

Làm tương tự với tay trái, chân phải.

Mỗi chân làm từ 3-5 lần.

Bài tập 8:

Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, gập chân trái rồi xoay người sang bên phải.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 9 :

Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối lên bụng sau đó thở ra nhẹ nhàng rồi thả chân

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 10:

Nằm nghiêng sang bên phải, đưa chân trái lên cao rồi hạ xuống.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Video hướng dẫn luyện tập giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả

Với việc thực hiện nghiêm túc những bí quyết luyện tập giảm cân sau sinh 4 tháng ở trên thì các mẹ có thể yên tâm nghĩ tới một vóc dáng hoàn hảo cũng những số đo cân đối trong một thời gian không xa sắp tới. Chúc các mẹ thành công!